Valpreventie osteoporose

In Nederland zijn er momenteel meer dan 900.000 mensen met osteoporose. Naar verwachting zal dit over 10 jaar stijgen naar 1.300.000. Hiervan is ongeveer 2/3 vrouw en 1/3 man.

Osteoporose betekent letterlijk: poreus bot. Osteoporose is een aandoening van het bot, hierdoor verdwijnt er steeds meer botmassa uit het bot. De botten worden steeds zwakker en zijn niet meer bestand tegen grote hoeveelheden druk. Het kan zelf zo zijn dat dagelijkse taken een breuk kan veroorzaken of door een lichte val. Gebroken wervels en breuken in de heup, pols en arm komen veel voor. Het is daarom belangrijk ook valpreventie maatregelen toe te passen. Meestal komen mensen er pas achter dat ze osteoporose hebben nadat ze iets gebroken hebben. Een botbreuk zorgt voor invaliditeit, pijn, vermindering van levenskwaliteit en zelfstandigheid of zelfs vervroegde sterfte. Het is niet zo dat osteoporose hoort bij het ouder worden. Ook al is het helaas niet te genezen, als je er vroegtijdig bij bent, kan het nog veel verbeteren of verdere teruggang voorkomen. Het is dus belangrijk om alert te zijn hierop. Er zijn wel verschillende factoren die invloed kunnen hebben op de kans dat iemand osteoporose krijgt of erger wordt. Bijvoorbeeld: 

  • Het geslacht. Osteoporose komt meer voor bij vrouwen
  • Erfelijkheid
  • Reuma
  • Epilepsie
  • De ziekte van Crohn 
  • Een overactieve schildklier 
  • Het gebruik van bepaalde medicatie
  • Leeftijd
  • Een tekort aan testosteron

Om osteoporose te verbeteren of verdere teruggang te voorkomen zijn er een aantal belangrijke aspecten om rekening mee te houden:

  • Zorg voor een goede levensstijl. Stop met roken en matig het alcoholgebruik.
  • Beweeg elke dag minstens 30 minuten, dit kan bijvoorbeeld wandelen zijn of tuinieren.
  • Let op gezonde voeding. Het is belangrijk om voldoende calcium en vitamine D binnen te krijgen. Groenten en melkproducten bevatten calcium en zalm is rijk aan vitamine D.
  • Bespreek met de huisarts of voedingssupplementen van belang zijn. 

Omdat osteoporose zorgt voor een verhoogd valrisico heeft door verzwakte botten, is het belangrijk om valpreventie maatregelen te treffen. 

  • Laat regelmatig medicatie controleren door een arts.
  • Zorg voor een optimaal zicht en ga geregeld naar een oogarts.
  • Probeer langzaam recht te staan, maak geen plotse bewegingen.
  • Zorg voor een veilige leefomgeving; plaats antislip matten, zorg voor ondersteuningen in gevaarlijke ruimtes, laat geen snoeren los liggen en verlaag hoge opstapjes.
  • Draag stevige schoenen die goede ondersteuning bieden.

Wil je meer weten over inzetten op valpreventie? Download het Whitepaper.